Диета 600 калорий

Правила диеты

Три дня длится разгрузка. В этот период калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Важна именно величина дневной калорийности, а не то, с какими продуктами она будет поступать в организм.
Три дня следует придерживаться дневной калорийности в 900 ккал, а затем повысить ее до 1200 ккал и держать эту величину 10 дней. С 11-го дня диета начинается сначала.

Основное правило диеты – строгое соблюдение калорийности, поэтому заранее нужно подготовить кухонные весы и таблицы калорийности продуктов питания.

Меню на 600 ккал

В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор): — молоко 1.5 % жирности – 1.4 л; — нежирное мясо в отварном виде – 240 г; — творог 2 % жирности – 600 г.

Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

Рацион в дни, посвященные растительной диете

В дни, посвященные растительной пище, можно употреблять любые фрукты и овощи (свежие или подвергнутые термической обработке). В процессе приготовления салатов и блюд нельзя использовать жиры и соль, но вполне позволительны натуральные приправы, винный или яблочный уксус и лимонный сок. Ограничению подлежит растительная пища, содержащая большое количество углеводов (это бананы, картофель и пр.). Пить стоит очищенную или талую воду.

Диета по калориям весьма эффективна, однако существенное ограничение, налагаемое на химический состав рациона, может не лучшим образом сказаться на самочувствии и на здоровье. Откажитесь от этой диеты при наличии любых хронических заболеваний.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов.

Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно.

Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день.

Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Преимущества

Диетологи считают Американские горки одной из самых эффективных диет, но при условии соблюдения всех принципов.

К основным положительным свойствам диеты относятся:

  • похудение возможно даже без физических нагрузок. За три недели можно скинуть 5 – 10 килограммов веса, в зависимости от особенностей организма. Если добавить умеренные нагрузки, то уйдет до 12 кг;
  • гибкое меню, которое можно продумать самостоятельно. Хотя основа рациона – питательные и полезные продукты, вовсе не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд;
  • результат диеты стабилен, при правильном выходе сброшенные килограммы не вернутся. Но выход из диеты продолжается несколько недель;
  • отсутствие эффекта плацебо – вес снижается постоянно. Это связано со скачками в количестве калорий;
  • положительные отзывы и результаты – тысячи женщин скинули лишний вес благодаря диете;
  • трехнедельная диета вырабатывает привычку здорового питания. Человек привыкает есть понемногу и полезную еду. Почувствовав легкость в теле, многие люди уже не хотят возвращаться к прежнему образу жизни.

Диета на 600 калорий – рацион для быстрой потери веса

Ужин: 2 свежие морковки. День 4 Завтрак: г салата из некрахмалистых овощей. Перекус: грейпфрут. Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.

На каких правилах основана методика?

Полдник: до г обезжиренного творожка. Ужин: тушеный шпинат в количестве г. Перекус: г тушеного или отварного шпината. Полдник: г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом. Ужин: апельсин и чашка зеленого чая. Перекус: 2 свежих огурца. Обед: рыбное или постное мясное филе г , запеченное на решетке. Полдник: апельсин. Ужин: г салатика из зеленых овощей; чай.

День 7 Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.

Требования диеты 600 калорий

Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде. Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; г куриного филе в запеченном виде. Полдник: груша. Соблюдать диету калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо. Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки.

Диета на калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира.

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

При похудении по данной методике не разрешены никакие физические нагрузки, за исключением прогулок на свежем воздухе, йоги или обычной легкой зарядки по утрам.

Ваше меню не ограничивается абсолютно, можно есть хоть торт, но суточная калорийность пищи не должна превышать единиц — это главное условие.

Меню диеты 600 калорий

Когда вы будете питаться по заданному плану, организм начнет расходовать свои энергетические запасы, в числе которых и ненавистный жир. Так как рацион будет преимущественно состоять из белковой и растительной пищи, кишечник очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется его работа.

Вопреки всем законам диетологии, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, есть можно то, что вам нравится. Однако стоит учитывать, что если вы сделаете свой выбор в пользу бутерброда с колбасой, то он станет вашим единственным блюдом на весь день. Объясняется это высокой калорийностью, а у нас есть правило — не более калорий в день — и нарушать его нельзя ни в коем случае.

Наверняка каждая девушка сталкивалась с необходимостью быстро сбросить несколько лишних килограммов. Если времени действительно мало, то наилучшим выбором станет низкокалорийная диета. Суть диеты на калорий заключается в том, чтобы не превышать заданный уровень энергетической ценности рациона. Как же построить свой рацион в соответствии с этим требованием?

Лучше всего выбирать продукты с минимальной энергетической ценностью, по объему и весу их можно будет съесть больше. Несмотря на то, что список позволенных продуктов не слишком широкий, вы сможете готовить очень вкусные и полезные для фигуры блюда.

Рецепты низкокалорийной пищи можно найти в специализированной литературе или на тематических сайтах, там подробно расписана энергетическая ценность каждого ингредиента. Подойдя к кулинарии творчески, вы сможете самостоятельно придумывать оригинальные сочетания продуктов, но не забывайте подсчитывать их калорийность.

Чтобы быстро худеть, но при этом минимально травмировать организм, вы должны принимать в пищу как можно больше белковой пищи, свежих фруктов и овощей. Но даже при рациональном выборе блюд, вы не будете в полном объеме получать необходимое количество витаминов и минералов, потому их нужно будет компенсировать при помощи специальных пищевых добавок.

Питание должно быть дробным, это поможет вам не ощущать постоянно голод и поспособствует стабилизации обменных процессов в организме. Идеально, если ваш завтрак будет наиболее плотным, обед более легким, а ужин совсем малокалорийным. Также разрешен полдник, но перекусывать лучше всего кусочками фруктов.

Между приемами пищи нужно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Чтобы похудение прошло успешно, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вредные для фигуры и здоровья продукты. На время диеты лучше всего будет отказаться от таких продуктов не только потому, что они содержат много калорий, но и потому, что они создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ.

Употребление соли также лучше всего минимизировать — она задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков. Отзывы и результаты подтверждают, что потерять за 1 неделю можно до кг, в зависимости от начальных показателей.

Результат действительно впечатляющий, но, чтобы сохранить его, из диеты нужно выходить очень плавно, каждый день расширять меню позволено на кал, не более.

Также будьте готовы к полному переходу на здоровое питание после похудения, только в таком случае вам удастся надолго оставаться стройной.

Рассчитайте свою суточную потребность в энергии и употребляйте ровно столько пищи, сколько нужно организму. Также следите, чтобы продукты были полезными для здоровья и фигуры.

Исключенные из диеты продукты

Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.

Исключить нужно следующие продукты:

  • Все жареное;
  • Все копченое;
  • Соленые, маринованные, квашеные продукты (они калорийнее свежих и к тому же задерживают воду в организме);
  • Консервы и пресервы мясные и рыбные;
  • Сало;
  • Соусы и заправки;
  • Выпечка;
  • Кондитерские изделия;
  • Сливочное масло и маргарин;
  • Сладкие газированные напитки и соки;
  • Сахар;
  • Соль.

Ограничения при диете

Заниматься спортом, физически трудиться или давать иные нагрузки организму при энергетической ценности питания всего в 600 ккал недопустимо, так как резервов организма едва хватает на нормальное функционирование. Дополнительная нагрузка приведет к истощению и может спровоцировать нарушения в работе систем организма.

Насколько это все результативно?

Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата. Лучшее, что можно сделать в таком случае — это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста. Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.

Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.

Планируйте все только на день

Не зацикливайтесь на конечной цели. Планируйте все в пределах дня и сосредоточьтесь на своих задачах в течение следующих 24 часов. Если сегодня у вас был не лучший выбор еды, просто убедитесь, что завтра он станет лучше. Здоровье и фитнес — это не мгновенное решение, и для достижения определенных целей часто требуется много работы. Диета 600 ккал — не простая система, и вы будете нуждаться в определенной силе воли.

Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.

Может ли эта диета быть опасной?

Как и все другие системы питания с резким ограничением калорий, эта диета иногда может ставить ваше здоровье под угрозу. Если следовать ей слишком долго, это может замедлить обмен веществ.

Более медленный метаболизм может вызвать увеличение массы тела после того, как вы прекратите ограниченное питание и вернетесь к привычной пище.

Противопоказана эта система тем, у кого имеется склонность к образованию камней в желчном пузыре.

Меню диеты

1-й завтрак: обезжиренный творог (200 г);

2-й завтрак:ягоды или несладкий фрукт (200 г);

Обед: овощной суп (200 мл), хлебцы (2шт);

1-й завтрак: овсяная каша на воде (100 г), яблоко;

2-й завтрак:обезжиренный творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, черный хлеб (30 г);

Обед: куриная грудка или рыба (100 г), свежие овощи;

1-й завтрак: каша на воде (200 г) с 1ст. л. растительного масла;

2-й завтрак:натуральный йогурт или кефир (200 мл);

Обед: вареная куриная грудка (200 г), свежие помидоры и огурцы, печеный картофель (1шт среднего размера);

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Автор методики, давая описание диеты, указывает, что ограничений в выборе продуктов нет. Однако он настоятельно рекомендует выбирать здоровые, малокалорийные, но хорошо насыщающие продукты. В этом случае, даже самые голодные дни диеты будет переноситься легче.

А если ограничиться небольшим количеством высококалорийных продуктов, то есть большая вероятность упасть в голодный обморок или получить проблемы с желудком.

Поэтому, несмотря на отсутствие строгих ограничений, стоит исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты. Основу рациона должны составлять овощи (сырые и тушеные), кисломолочные продукты, постное отварное мясо.

Чтобы дополнительно очистить организм и притупить чувство голода, на время диеты рекомендуется перейти на раздельное питание. То есть не смешивать в одном приеме пище углеводы и белки. Однако данная рекомендация не является обязательной и оставляется на усмотрение худеющего.

Еще одна полезная рекомендация заключается в ограничении соли. Нужно отказаться от соленых продуктов, а пищу солить по минимуму. А вот воду ограничивать не следует, напротив, обильное питье жидкости поможет бороться с чувством голода.

Примерное меню на 600 ккал:

  • на завтрак можно съесть 150 граммов обезжиренного творога и чай или 150 овсяной каши с тертым яблоком;
  • на ланч можно съесть киви или мандарин;
  • к обеду можно приготовить вегетарианский овощной суп или потушить смесь овощей (без картофеля и кукурузы). Дополнить обед можно двумя хлебцами.
  • на ужин стоит съесть отварное яйцо и стакан кефира или 150 граммов отварной рыбы.

В дни, когда разрешено употребление 900 ккал можно составить более разнообразное меню.

  • 150 граммов гречневой каши, чай либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и яблоко;
  • на ланч – салат из капусты, огурца и редиски с чайной ложечкой оливкового масла;
  • на обед – куриный бульон с отварным куриным мясом и зеленью;

Примерное меню на неделю

Диета на 600 калорий хороша тем, что не предъявляет строгих ограничений к рациону. Это позволяет кушать вкусную еду, при этом сбрасывая лишние килограммы.
Пример меню на неделю может иметь следующий вид.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Творог обезжиренный — 100 г Говядина отварная (100 г) + 1 небольшой огурец 200 мл кефира
Вторник Омлет из 2 куриных яиц Минтай, запеченный в духовке — 200 г Творог обезжиренный — 100 г
Среда Крупа рисовая отварная — 50 г Рыбные котлеты на пару (150 г) + 1 помидор 200 мл кефира
Четверг Творог с низким процентом жира — 70 г Отварная телятина (150 г) + 2 листа салата 100 г обезжиренного творога
Пятница Перловая каша на воде — 100 г Куриное филе, запеченное на гриле — 150 г 200 мл кефира
Суббота Творожная запеканка из 1 яйца, 50 г творога и 20 г сухофруктов Отварные креветки (200 г) + салат из белокочанной капусты (100 г) 200 мл молока или кефира
Воскресенье Омлет из 2 куриных яиц Рыбные котлеты, приготовленные на гриле (150 г) + 1 огурец среднего размера Отварная говядина — 150 г

Данное меню подойдет человеку с массой тела до 90 кг. Мужчинам и женщинам, у которых собственный вес превышает 100 кг, необходимо увеличить калораж рациона на 100-150 ккал.

Недостатки диеты 600 калорий

У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок — точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:

  • в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
  • первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
  • диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.

! Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

  • минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
  • низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
  • средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
  • высокая (6-7 тренировок в неделю);
  • очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

  • минимальная — 1,2;
  • низкая — 1,375;
  • средняя — 1,55;
  • высокая — 1,725;
  • очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Противопоказания диеты 700 калорий

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Невозможность исключения тяжелых физических нагрузок на период диеты.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Тяжелые хронические заболевания.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Красота не должна быть достигнута в ущерб собственному здоровью. Здоровье и есть истинная красота!

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Диетическая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Ей нельзя следовать людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов, при патологиях пищеварительной системы, почек и печени.

Следует отложить диету во время обострения хронических заболеваний, при заболеваниях инфекционного или вирусного характера.

! Прежде чем сесть на диету, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства диеты

  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
  2. Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Вариант перекуса на выбор

Калорийность перекуса = 200 калорий.

  • сельдерей с заправкой из авокадо: 1 маленький авокадо, сок лимона. чеснок и стебли сельдерея;
  • сухофрукты и орехи;
  • 2 ст. л. изюма и 5 бразильских орехов;
  • фруктовый салат с йогуртом: 1 миска фруктов, 1 баночка нежирного греческого или соевого йогурта, 2 ч. л. измельченных орехов разных сортов;
  • 30 грамм несоленого миндаля;
  • попурри из фруктов: 1/2 пакета черники, 1 яблоко, 1 мандарин, 1 груша и горсть винограда;
  • 3 большие горсти замороженного винограда заправленного нежирным греческим или соевым йогуртом;
  • 2 ст. л. семян тыквы;
  • большой салат из свежих овощей украшенный 4 ломтиками копченной семги. Плюс 1 киви.
  • 2 рюмки (по 125 мл) красного вина с несколькими корнишонами и оливками.

Меню

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Придерживаться примерного рациона можно, ориентируясь на следующую систему:

1 – 3 день или меню на 600 ккал:

  • Завтрак: 200 гр творога обезжиренного вида
  • Ленч: 200 гр несладких фруктов
  • Обед: Овощной суп и диетический хлебец
  • Полдник: 4 белка яйца
  • Ужин: 100 гр вареной нежирной рыбы

4 – 6 день (меню на 900 ккал):

  • Завтрак: 100 гр овсянки на воде, 1 зеленое яблоко
  • Ленч: 100 гр творога (выбирайте обезжиренные сорта), кусочек хлеба с отрубями
  • Обед: 100 гр мяса или рыбы, салат из овощей
  • Полдник: Стакан кефира и столовая ложка отрубей
  • Ужин: 100 гр вареных креветок

7 – 9 день (рацион на 1200 ккал):

  • Завтрак: 200 гр каши (гречка или рис), варите на воде и заправьте растительным маслом
  • Ленч: 200 мл нежирного кефира или йогурта
  • Обед: 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца, 1 запеченная картофелина
  • Полдник: 1 среднее зеленое яблоко и 1 апельсин
  • Ужин: Салат из свежих овощей, 100 гр рыбы или нежирного мяса

Изредка допускается немного морской соли или сушеная зелень. Овощи заправляют оливковым маслом. В перерывах между едой следует пить чистую, негазированную воду, не менее двух литров.

Данное меню повторите во время последующих циклов. В еду нельзя добавлять соль, перец и прочие приправы. Исключается сахар.

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Отзывы

Выбрала эту диету, потому что хотела похудеть, но не могла отказаться от любимого зефира и шоколада. А в «Американских горках» допускаются любые продукты, но считаются калории. В итоге, я каждый день съедала по маленькому кусочку шоколадки. Выдержала все три недели, похудела на пять килограммов. Всем советую, диета помогает.

Мне всегда нравилось экспериментировать. Я перепробовала множество диет, а недавно услышала про «Американские горки». Заинтересовало название, я прочитала и решила попробовать. Но выбрала второй вариант, рекомендованный ВОЗ. За пару недель скинула 3 килограмма. Считаю, что неплохо. Ведь я не голодала. Осталось еще шесть дней.

Американские горки – это мой стиль жизни. Еще три года назад я похудела на этой диете на 10 килограммов, выдержала полностью в строгом виде. С тех пор постоянно придерживаюсь правильного питания. Ем понемногу и отдаю предпочтение полезным продуктам. Обычно мое меню на неделю: 1200 – 1500 кКал в день. Чувствую себя превосходно. Забыла о постоянной усталости, апатии и депрессии.

Планируйте деятельность согласно вашим интересам

Одна из причин, почему люди забрасывают тренажеры и походы в фитнес-клуб, заключается в том, что изначально к этому виду активности не было интереса. Если заниматься нелюбимым делом каждый день, оно быстро надоест. Деятельность, которой вы занимаетесь, должна вам нравиться.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *