Гимнастика при артрозе голеностопного сустава


Артроз является серьезным заболеванием, характеризующимся развитием разрушительного процесса в хрящевой ткани сустава. Довольно часто болезнь поражает зону голеностопа, а при отсутствии адекватной терапии может вызвать полное исчезновение хряща и обездвиживание сустава.

Важно своевременно обратиться за помощью к врачу, который назначит комплексное лечение. Помимо применения лекарственных средств, особой эффективностью обладают лечебные упражнения при артрозе голеностопного сустава.

Стадии заболевания

Существует четыре стадии артроза голеностопного сустава.

Первая характеризуется сужением суставной щели, набуханием и размягчением хряща.

Вторая – появлением микротрещин.

На третьей и четвертой стадиях хрящ истончается и растворяется. Это приносит больному невыносимые болевые ощущения. Он уже не может делать элементарные передвижения. Его деятельность и нормальная жизнь под угрозой.

Исходя из причин, можно сделать выводы, что артроз может коснуться не только пожилых людей, но иногда и молодых.

Спровоцировать заболевание могут такие факторы:

  • Частые травмы голеностопа, особенно вывихи;
  • Состояние здоровья, при котором организм преждевременно стареет;
  • Перемещение на высоких каблуках.

Артроз может возникнуть на фоне отложения солей и других болезней, например, нарушения обмена веществ, защемления нервных окончаний.

Если человек танцует в балете, либо играет в футбол, занимается легкой атлетикой, все это может сказаться на его нижних конечностях.

Если солей отложилось в организме достаточное количество, в потрескавшихся хрящах могут возникнуть наросты.

Для восстановления функций голеностопного сустава потребуется комплексный подход. Если использовать только лечение медикаментами, это не даст желаемого результата. Обязательно нужно придерживаться правильного питания и делать лечебную физкультуру. Для укрепления костей подойдут блюда, в состав которых входит желатин. Но при этом нужно контролировать вес.

Питание должно быть разнообразным. Молочные продукты, каши, рыба, овощи и фрукты, мясо – без этого не обойтись. А вот слишком соленые, острые блюда, кофе, алкогольные и газированные напитки стоит на время исключить.

При артрозе голеностопного сустава подойдут методы физиотерапии, особенно массаж, водные процедуры, электрофорез. Стоит отметить, что не все своевременно обращаются к специалисту за помощью. Боль кажется кратковременной, и многие надеются, что она вскоре пройдет.

Большинство прибегает к обезболивающим средствам локального действия – мазям и кремам. Однако это далеко не все лечение.

Когда боль уже сковывает, главное, дать суставу отдохнуть. Нужно разгрузить его по полной мере. В этом случае лучше прибегнуть к постельному режиму либо передвигаться с помощью костыля.

Если связочный аппарат достаточно слабый, можно использовать эластичные бинты. Обязательно обычная обувь сменяется на ортопедическую.

Главное условие – не перемерзать и запретить себе все физические нагрузки на сустав, такие как долгое стояние, подъем тяжестей, различные прыжки.

Лечебная гимнастика может положительно влиять на голеностопы, замедлить и даже приостановить распад хряща.

Однако упражнения могут оказать лечебный эффект только в начале заболевания. При артрозе голеностопного сустава будет очень полезным сбалансированное питание, насыщенное кальцием и фосфором.

Гимнастика же должна быть щадящей, без излишних нагрузок. Особенно полезно выполнять упражнения в воде. Для этого можно записаться в бассейн.

Лечение медикаментами

Лечение медикаментами состоит из:

  • Применения средств, направленных на снятие воспаления (таблетки, мази, крема, свечки);
  • Обезболивающих препаратов при сильном болевом синдроме;
  • Средств, которые направлены на то, чтобы донести до сустава питательные вещества.

ЛФК для голеностопа

При артрозе голеностопного сустава услышать рекомендацию по поводу ЛФК. Делать упражнения довольно трудно, так как движения ограничены. Однако стоит настроиться на лечебную гимнастику и начинать добиваться результатов.

Плюс ЛФК в том, что заниматься можно в домашних условиях. Перед тем, как начать делать упражнения, нужно получить консультацию специалиста. Самое главное условие – регулярность. Основная цель ЛФК – улучшение кровообращения в проблемных участках, повышение эластичности связок, укрепление мышц.

При артрозе голеностопа упражнения будут вызывать дискомфорт. Однако если боль в середине сустава очень сильная, нужно обращаться к специалисту за советом и помощью.

Специалисты рекомендуют делать гимнастику по утрам, не вставая с постели. Это очень полезно не только при артрозе. Нужно расслабиться, потянуться, не делать резких движений. Плавно перейти к разминанию ног. Как известно, на стопе расположено множество точек, которые связаны с кровообращением. Упражнения при артрозе голеностопного сустава утром помогут улучшить кровоток.

Упражнения для стоп

Нужно сделать 20 раз, до появления тепла в местах сгиба ног.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги лежат прямо. По очереди делать следующее: выпрямление большого пальца, его вытягивание на себя и заново выпрямление.

В том же положении сжать пальцы нижней конечности в кулак, будто что-то захватив. После нужно растопырить пальцы.

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, направленных на вращение, сгибание-разгибание голеностопного сустава.

Главная задача ЛФК – не спешить, не делать рывков, а с каждым последующим днем увеличивать количество действий упражнений.

С самого начала, как только больной настроит себя на лечебную физкультуру, нужно усвоить – гимнастика должна длиться в течение часа каждый день. При артрозе голеностопного сустава только так будут видны хорошие результаты.

Комплекс упражнений

Исходное положение лежа, вытянуть ноги. Упражнение довольно простое – натягивание стоп на себя и отталкивание. Главное, выполнять медленно.

Для следующего упражнения нужно пребывать в том же положении. Выполнять вращательные движения стопами в разные стороны.

Пересесть на стул. Нужно приподнимать и опускать стопу, отрывая пятку от пола.

Исходное положение – лежа. Нужно развести в стороны нижние конечности и свести их так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга.

Укрепление голеностопного сустава очень важно для всего организма в целом. Ведь именно он вместе со стопой помогает снизить нагрузку на позвоночник. Голеностоп держит на себе массу тела человека. И является некой опорой. Поэтому лечение артроза должно быть своевременным и комплексным.

Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии

При обострении стопа должна находиться в покое, физическая нагрузка полностью исключается. Занятия можно начинать на 4-5 день после стихания болевого синдрома.

  • повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
  • уменьшение спазма в мышцах;
  • улучшение общего состояния.

При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.

Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.

Во время ремиссии

В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.

  • Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
  • Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
  • Закрепление достижений;
  • Повышение устойчивости стопы;
  • Восстановление работоспособности пациента.

Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.

Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе

Упражнения при артрозе голеностопа

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление выносливости сустава, на повышение двигательной активности стопы, улучшение общего самочувствия.

  1. Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
  2. Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
  3. Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
  4. Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
  5. То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
  6. Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
  7. Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.

Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.

Упражнения в положении стоя

  1. Выполнять перекаты с носка на пятку и обратно, можно для равновесия держаться за спинку стула или гимнастическую стенку;
  2. Подниматься на цыпочки, удерживать положение несколько секунд, затем опуститься на всю стопу;
  3. Некоторое время ходить на носочках, потом походить несколько секунд на пятках;
  4. Ходить на внутреннем ребре стопы, затем точно так же немного походить на наружном ребре ступни;
  5. Приподнять одну ступню, делать пяткой вращательные движения по кругу в одну и другую сторону, то же самое проделать с другой стопой;
  6. Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, приподнять ее над полом и потрясти ступней в воздухе несколько секунд, поменять положение ног и делать такие же движения другой ногой.

Упражнения при артрозе голеностопа не должны быть слишком тяжелыми. Если не соблюдать это условие, то могут возникнуть спазмы мышц и болевые ощущения. Непрекращающаяся боль служит сигналом к немедленному прекращению упражнений. Отложить выполнение упражнений следует при ухудшении общего самочувствия, увеличении артериального или внутричерепного давления, а также при повышении температуры тела.

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.

Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.

Важно. В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.

  • Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
  • Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
  • Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.

Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.

Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.

Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.

Гимнастика и питание при артрозе голеностопного сустава

Голеностопный сустав является одним из самых уязвимых мест в опорно-двигательной системе человека, поскольку он представляет собой небольшую конструкцию, но при этом держит на себе практически всю массу тела. Именно поэтому артроз этого сустава считается таким распространенным заболеванием. При лечении истончения хрящевой ткани в голеностопном суставе важно применять комплексные меры в разных направлениях. Кроме приема медикаментов и использования терапевтических средств, важна диета и выполнение лечебной гимнастики.

Правильное питание в период лечения позволит не только уменьшить массу тела и разгрузить голеностопные суставы, но и напитает организм полезными минералами и витаминами для скорейшего восстановления функционирования хрящевой ткани. Лечебная физкультура дает возможность разработать сустав и вернуть его комфортную подвижность. Именно поэтому важно применять одновременно несколько методов устранения проблемы.

Диета при лечении артроза

Сбалансированное правильное питание является важной предпосылкой эффективного лечения артроза голеностопного сустава, поскольку диета помогает наполнить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также исключить пищу, которая влияет на разрушение хрящевой ткани. Поэтому в процессе лечения врач должен подробно изложить все правила и требования питания, чтобы ускорить выздоровление.

Среди таких рекомендаций можно назвать:

  • приемы пищи должны быть частыми, но небольшими, чтобы желудку было проще справляться с порциями – это поможет активизировать обмен веществ в организме;
  • за полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой воды, а за несколько часов до сна прекратить любые приемы пищи – это разгрузит и облегчит работу желудка;
  • уменьшить потребление соли, которая разрушает костные ткани и препятствует образованию околосуставной жидкости;
  • исключить жирное и жареное, чтобы сбросить лишний вес и облегчить нагрузку на суставы ног;
  • после еды нужно прогуляться или хотя бы не ложиться для отдыха;
  • не стоит кушать, если нет чувства голода, а во время приема пищи лучше остановиться сразу, почувствовав насыщение.

Грамотно составленная диета сыграет важную роль в процессе лечения артроза голеностопного сустава, а выполнение простых правил облегченного питания поможет сбалансировать ежедневный рацион.

Продукты, употребление которых необходимо в период лечения

Во время лечения артроза пациент должен ограничить употребление продуктов, которые не приносят пользы и не оказывают положительного влияния на процесс выздоровления. Напротив, насытить ежедневный рацион при артрозе нужно пищей, в которой содержится максимальное количество нужных микроэлементов и витаминов. Диета при артрозе включает в себя такие продукты:

  • морская рыба;
  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо, лучше всего птицы или кролика, являющееся источником белка;
  • каши и злаки, насыщающие организм легкими углеводами;
  • фрукты, овощи и ягоды, содержащие большое количество клетчатки;
  • молочные продукты, богатые кальцием;
  • холодец, приготовленный из мяса птицы, содержит в себе необходимое количество коллагена;
  • орехи и бобовые для пополнения запасов витаминов группы В в организме.

Многие суставные элементы состоят из коллагена, который обеспечивает эластичность связок, сухожилий и хрящей. Для производства коллагеновых волокон требуется витамин С, в котором люди с артрозом голеностопного сустава нуждаются особенно остро. Поэтому диета обязательно должна включать продукты, богатые аскорбиновой кислотой:

  • плоды шиповника и их отвары;
  • облепиху;
  • черную смородину;
  • болгарский перец;
  • киви;
  • апельсины;
  • клубнику.

Составив меню на основании полезных продуктов, и включив их в ежедневный рацион, человек может значительно облегчить процесс выздоровления в организме. Такая диета и витаминная поддержка телу крайне необходима при артрозе в период борьбы с заболеванием суставов.

Продукты, употребление которых не рекомендуется

Нужные и полезные продукты, которыми необходимо питаться при артрозе голеностопного сустава, помогут организму окрепнуть и восстановиться для борьбы с заболеванием. Но помимо этого необходимо исключить пищу, которая замедляет процесс выздоровления, отягощает работу желудка и провоцирует увеличение лишней массы тела. К таким продуктам относятся:

  • жареное, копченое, печеное мясо жирных сортов;
  • алкогольные или газированные напитки;
  • мучное и сладкое;
  • соления и продукты с большим содержанием искусственных приправ, а также усилителей вкуса;
  • крепкий чай и кофе.

Основы здорового питания помогают укрепить организм, а диета и исключение вредных продуктов дает возможность нормализовать массу тела.

Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом — такая простая мера предосторожности поможет вам избежать осложнений, которые могут возникнуть после тренировок.

Эффективность гимнастики

Основная задача гимнастики при артрозе голеностопного сустава – это усиление кровообращения в суставе с последующей нормализацией метаболизма хрящевой ткани. Второй задачей является нормализация выработки и циркуляции синовиальной жидкости в суставе. Это достигается при помощи дозированных нагрузок на сустав.

Подробно о том, как правильно разработать голеностоп после операции, читайте в этой статье.

Цель гимнастики – устранение воспалительной реакции в хрящевой ткани, уменьшение болевого и отёчного синдрома. В результате должна увеличиться амплитуда движений и устойчивость к физическим нагрузкам.

О задачах и целях ЛФК при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Сущность и причины возникновения болезни

При артрозе сустава голеностопа происходит истончение хрящевой ткани, при особо тяжелых случаях она полностью истирается. Вместе с прогрессированием недуга появляется интенсивная боль, из-за которой больной сознательно или из-за невозможности нормально передвигать ногу ограничивает свое движение. Результатом этого становится еще большая деформация сустава.

Артроз поражает чаще всего пожилых людей, однако нередко болезнь диагностируется и у молодежи. Развитие патологии может происходить по различным причинам:

  • изменения, вызванные возрастом пациента;
  • генетическая предрасположенность;
  • повреждения;
  • нарушение метаболизма;
  • переохлаждения;
  • нарушенное кровообращение;
  • сахарный диабет;
  • постоянная чрезмерная нагрузка, оказываемая на ноги;
  • ожирение.

Артроз приносит немало дискомфорта. Наиболее часто больного беспокоит боль, которая сначала малозаметна и возникает лишь при ходьбе и беге. Вместе с перетеканием болезни в более тяжелую стадию боль усиливается, начинает появляться даже в спокойном состоянии. Возникает чувство скованности, а со временем — деформация положения стопы. Все это препятствует физической активности, нормальному передвижению и заметно ухудшает качество жизни больного.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
  • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
  • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
  • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

Другие методы лечения

Специалисты-ортопеды могут предложить широкий спектр методов для лечения данного заболевания. Особенно важным является использование хирургических процедур для сохранения суставов и подвижности голеностопа.

Артроз – неизлечимая болезнь. Две основные цели терапии – облегчить симптомы и остановить прогрессирование заболевания. Лечение является сложным и требует многодисциплинарного взаимодействия разных специалистов. Возможные меры, не связанные с употреблением препаратов, включают:

  • Снижение массы тела;
  • Физическая терапия: тепло, холод, электричество, свет;
  • Психологическая помощь;
  • Вспомогательные средства для ходьбы;
  • Минимально инвазивная коррекционная хирургия.

При симптоматическом лечении боли используют парацетамол, нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен или напроксен) и опиоиды (кодеин и трамадол). Из-за потенциального неблагоприятного воздействия НПВП врачи назначают сначала парацетамол. Максимальная суточная доза для взрослых составляет 4000 мг. НПВП следует сочетать с пантопразолом.

Ибупрофен

Для местного лечения используется диклофенак в виде геля. Использование капсаицина также упоминается в литературе. Внутрисуставная гиалуроновая кислота (синовиальная жидкость) обладает смазывающими, амортизирующими и питательными свойствами. Она используется для симптоматического лечения. Препарат вводится 3-5 раз в неделю в больной сустав. Эффект длится до 6 месяцев и более. Лечение обычно хорошо переносится.

Глюкокортикоиды (кортизон) также вводятся непосредственно в сустав и обладают болеутоляющими и противовоспалительными свойствами. Препарат нельзя вводить слишком часто.

Кортизон

Существуют многочисленные диетические добавки для лечения остеоартрита. Среди наиболее известных – хондроитинсульфат, который одобрен в России в качестве лекарственного средства. Препарат, как говорят, обладает обезболивающим, противовоспалительным и иммуномодулирующим свойствами. Доказательства эффективности не были предоставлены для всех перечисленных препаратов и других пищевых добавок – S-аденозилметионин, куркума и имбирь.

Совет! Перед употреблением любых лекарств или посещением физиотерапевтических процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом. Некоторые процедуры имеют противопоказания.

Похожее:

  1. Показания к применению восьмиобразной повязки на голеностопный сустав, противопоказания, вред, польза и правила бинтования
  2. Под влиянием чего возникают переломы голеностопа со смещением и без него, правила лечения и реабилитации
  3. Как проводят лечение разрыва связок голеностопного сустава при разных степенях
  4. Методы лечения растяжения или разрыва связок голеностопного сустава
  5. Лечение вывиха голеностопа дома, что надо делать, если травмирован сустав?
  6. Общие принципы профилактики артроза различных суставов, причины возникновения состояния, потенциальные осложнения и рекомендации
  7. Основные виды упражнений при болезни Бехтерева, польза лечебной гимнастики, симптомы, побочные эффекты и противопоказания

Что делать категорически нельзя

При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

  1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
  2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
  3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

При серьезных нарушениях противопоказаны любые занятия в тренажерном зале и эксперименты с большим весом.

Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

Цели и задачи

Чтобы облегчить симптомы патологии следует придерживаться рекомендаций врача. На различных стадиях артроза лечебная гимнастика преследует различные цели. Нельзя выполнять гимнастику в периоды обострения. После 3—4 дней покоя следует выполнять упражнения, которые преследуют следующие цели:

  • ликвидация спазма в мышцах,
  • улучшение притока крови,
  • возобновление функциональных особенностей стопы.

Когда приступы боли отступают, к задачам ЛФК относят:

  • восстановление устойчивости сустава,
  • возобновление подвижности соединения,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение самочувствия пациента.

Базовые упражнения в положении лёжа

На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:

  1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
  2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
  3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
  4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
  5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.

В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

Не навреди или как правильно выполнять упражнения

Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.

Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.

В первое время выполняют упражнения для здоровых суставов. Затем постепенно, очень осторожно вовлекают в них болезненные участки. При этом нужно контролировать свои ощущения. Как только боль в стопе усилилась — упражнение прекращают. Нагрузку наращивают также понемногу, как и амплитуду движений.

Симптомы

Артроз относится к заболеваниям, дебют которого растягивается на несколько лет.

Перечислим основные признаки артроза голеностопа:

  • чувство усталости в голеностопе;
  • утренняя боль в суставе, проходящая после начала движения;
  • сокращение «безболевого» расстояния при ходьбе или спортивных нагрузках;
  • дискомфортные ощущения и боли в голеностопе, усиливающиеся при нагрузке, а также под воздействием сырости и холода;
  • ограничение суставной подвижности;
  • болевой синдром, возникающий при движении по пересечённой местности, а также при спуске или подъёме по лестнице;
  • шум трения;
  • деформация сустава и его отёчность, ночные боли в покое;
  • полная блокировка голеностопа.

На заметку. Если спустя некоторое время после травмы возникают перечисленные выше симптомы, необходимо посетить врача, и сделать анализы крови и контрольный снимок КТ или МРТ, которые помогут подтвердить или опровергнуть развитие посттравматического артроза.

Диагностика и лечение недуга

Во время посещения врача ортопед (или хирург) произведет сбор анамнеза, изучит наличие наследственных заболеваний и травм, перенесенных в детстве. Немалую роль во время диагностики играют жалобы пациента, описание характера болевых ощущений их длительности.

Для подтверждения диагноза врач назначит проведение рентгенограммы, иногда требуется прохождение МРТ, УЗИ, сдача анализа крови, что поможет выявить наличие воспалительного процесса.

После тщательного изучения полученных результатов исследований специалист назначит лечение, главную роль в котором играет прием медикаментов.

Однако из-за специфики заболевания терапия должна быть комплексной: исключительно лекарственный подход к лечению может не оказать положительного действия, если пациент не изменит рацион и не начнет заниматься лечебной гимнастикой.

Комплекс упражнений

Его можно условно разделить на 4 категории:

  1. Вверх-вниз.
  2. По кругу.
  3. С утяжелением.
  4. С предметами.

Именно в такой последовательности начинаем выполнять.

  • №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
  • №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
  • №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
  • №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.

Более сложные элементы:

  • №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
  • №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
  • №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

  • №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
  • №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.

Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.

Общие правила

Пациенты, игнорируя предписания врача, пропускают этап с разминкой и переходят к сложным элементам. Этим они усугубляют свое состояние и эффект от лечения сводится к нулю. Следование правилам ЛФК, способствует быстрейшему выздоровлению:

  • Начинать занятие стоит с разминки.
  • Усложнять гимнастику можно только после консультации с инструктором.
  • Упражнения при артрозе нижних конечностей разрешены после лечения противовоспалительными препаратами.
  • Запрещается делать гимнастику в период менструального цикла или при лихорадке.
  • Недопустимы физические нагрузки во время реабилитационного периода после операции.
  • После тренировки требуется отдых для нормализации сердцебиения.

Когда следует тренировать голеностоп

После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

Как помогает лечебная физкультура в лечении?

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

Положительный результат наступает не сразу, а после длительных тренировок:

  1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
  2. Снимается мышечное напряжение;
  3. Повышается тонус мышц;
  4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
  5. Состав получает полноценное питание;
  6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Разогревающий комплекс для разработки суставов

Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
  • Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.

Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *