Шамиль аляутдинов упражнения для спины

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова были разработаны автором после диагностированной грыжи межпозвоночных дисков. Это дало возможность испытать положительное воздействие занятий на себе, а потом рекомендовать их другим пациентам для комплексного лечения дегенеративно-дистрофической патологии позвоночного столба.

Суть методики и общие рекомендации

Гимнастика показана людям с начальной стадией остеохондроза без воспалительного процесса

Грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание, которое формируется с повреждением плотных фиброзных волокон. При этом развивается воспалительная реакция в окружающих тканях, ущемляются спинномозговые корешки. Гимнастика Шамиля Аляутдинова, лечение межпозвоночных грыж являются индивидуальными консервативными мероприятиями, которые должны подбираться для каждого пациента в зависимости от нескольких факторов, к которым относятся возраст, пол, размеры и локализация грыжевых образований. Комплекс упражнений показан для людей с грыжами или протрузиями межпозвонковых дисков, которые имеют относительно небольшие размеры и не сопровождаются развитием выраженной воспалительной реакций.

Суть методики заключается во включении в работу определенных групп мышц, что оказывает положительное влияние на структуры позвоночника. Правильно подобранные упражнения оказывают несколько положительных терапевтических эффектов:

  • Улучшение кровообращения в тканях области развития патологического процесса.
  • Снижение выраженности хронической воспалительной реакции.
  • Уменьшение нагрузки на различные структуры позвоночного столба, что способствует предотвращению образования новых грыж, а также уменьшению размеров уже сформированных образований.
  • Стимуляция регенерации поврежденных тканей, включая хрящевые компоненты опорно-двигательной системы.

В целом комплекс гимнастических упражнений оказывает положительное влияние на весь организм пациента, не только на позвоночный столб или другие структуры опорно-двигательного аппарата.

Зарядка Шамиля Рифатовича Аляутдинова подразумевает выполнение достаточно резких, экстремальных упражнений, включающих «скручивание» позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделе. Они выполняются большим количеством подходов, что дает возможность получить терапевтический эффект на фоне стрессового состояния всех систем органов.

В целом стоит подходить взвешенно и неспешно к методике, которую придумал Шамиль Аляутдинов. Упражнения для позвоночника будут полезны только при соблюдении ряда условий.

Шамиль аляутдинов лечение межпозвоночных грыж гимнастика – Все про суставы

Межпозвоночная грыжа возникает при разрушении диска — эластичной прокладки, расположенной между двумя отдельными костями (позвонками), составляющими позвоночник.

Межпозвоночный диск похож на пончик с повидлом: мягкое вещество в середине окружено более плотной оболочкой. Межпозвоночную грыжу также называют смещением или разрывом межпозвоночного диска. При таком нарушении мягкое «повидло» выдавливается наружу через рваную дыру во внешней оболочке.

Межпозвоночная грыжа раздражает близрасположенные нервы и тем самым вызывает боль, онемение или слабость в руке или ноге. Однако у многих людей эта патология протекает бессимптомно. Большинство пациентов с межпозвоночной грыжей не нуждаются в хирургической операции.

Симптомы заболевания

Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают в поясничном отделе позвоночника, хотя они характерны и для шейного отдела. К наиболее распространенным симптомам межпозвоночной грыжи относятся:

appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

  • Боль в руке или ноге. Если поврежденный межпозвоночный диск находится в области поясницы, у вас сильнее всего будут болеть ягодицы, бедро и голень. Иногда болит и часть ступни. Если поврежденный диск находится в шейном отделе позвоночника, пациенты обычно жалуются на сильные боли в плече и руке. Такая боль может отдавать в ногу или руку при кашле, чихании или определенных движениях телом.
  • Онемение или покалывание. Люди с межпозвоночной грыжей часто жалуются на онемение или покалывание в той части тела, к которой относятся поврежденные нервы.
  • Слабость. Мышцы, связанные с поврежденными нервами, обычно слабеют. Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе позвоночника начинают спотыкаться, а пациенты с шейной патологией замечают, что им тяжелее даются простые действия вроде поднятия и удержания предметов.

Многие люди даже не подозревают о том, что у них есть межпозвоночная грыжа. Иногда такие нарушения не вызывают никаких симптомов – и обнаруживаются на снимках позвоночника совершенно случайно.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к специалисту, если боль в шее или спине отдает в руку или ногу либо сопровождается онемением, слабостью или покалыванием.

Чтобы избежать травматичного хирургического вмешательства, лучше всего обратиться в одну из зарубежных клиник, например при лечении межпозвоночных грыж в Израиле применяются самые современные методы.

Израильские врачи выполняют малоинвазивные операции при грыжах позвоночника через единственный небольшой прокол.

Причины заболевания

Межпозвоночная грыжа – это обычное следствие постепенного износа межпозвоночного диска. Износ связан со старением организма и называется дегенерацией межпозвоночного диска. С возрастом диски теряют часть своего жидкого содержимого. В результате они становятся менее гибкими: малейшее напряжение может вызвать разрыв диска.

Большинство людей не могут сказать, по какой именно причине у них возникла межпозвоночная грыжа.

К такому нарушению может привести неправильное поднятие тяжестей, когда основная нагрузка приходится не на мышцы ног, а на спину.

Настолько же опасны повороты тела и изгибы позвоночника во время подъема тяжестей. В редких случаях межпозвоночная грыжа возникает вследствие травмы – например, падения или удара в спину.

Факторы риска

К факторам, повышающим вероятность развития межпозвоночной грыжи, относятся:

  • Вес. Избыточная масса тела дает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски в области поясницы.
  • Род занятий. Люди, занятые физическим трудом, чаще страдают от проблем со спиной. Необходимость многократно поднимать, тянуть, толкать тяжелые предметы, а также наклоняться вбок и изгибать позвоночник также повышает риск развития грыжи межпозвоночного диска.
  • Наследственность. У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к межпозвоночным грыжам.

Осложнения межпозвоночной грыжи

В нижнем сегменте позвоночного канала нет спинного мозга. Прямо под линией талии спинной мозг разделяется на группу длинных нервных корешков — так называемый конский хвост.

Компрессия всего конского хвоста в результате межпозвоночной грыжи – это довольно редкое явление.

Пациентам с таким синдромом обычно требуется срочное хирургическое вмешательство, так как в противном случае может наступить паралич.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас:

  • Усиливаются симптомы. Боль, онемение или слабость могут усугубиться настолько, что вы не сможете выполнять свои повседневные обязанности.
  • Дисфункция мочевого пузыря или кишечника. У людей с синдромом конского хвоста нередко наблюдается недержание или, напротив, затруднения при мочеиспускании, даже если мочевой пузырь полон.
  • Седловая анестезия. Это прогрессирующая потеря чувствительности, захватывающая внутреннюю поверхность бедер, заднюю сторону ног и область вокруг прямой кишки.

Профилактика заболевания

Чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска, достаточно следовать несложным правилам:

  • Занимайтесь физическими упражнениями. Сильные мышцы торса стабилизируют и поддерживают позвоночник.
  • Следите за осанкой. Хорошая осанка снимает нагрузку с позвоночника и межпозвоночных дисков. Держите спину ровно и прямо – особенно при длительном сидении. Соблюдайте правило подъема тяжелых предметов: основная часть нагрузки должна приходиться на ноги, а не на спину.
  • Удерживайте здоровый вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски, повышая риск развития грыжи.

Материал подготовлен Ассоциацией врачей Израиля

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание.

Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении обязательно порекомендует сочетание медикаментозной и физиотерапии; расскажет, как эффективна физические упражнения и гимнастика при грыже позвоночника.

Не стоит скептически относиться к лечению этого заболевания при помощи лечебной физической культуры. Свою эффективность зарекомендовали следующие методы суставной гимнастики:

  • Адаптивная гимнастика Бубновского;
  • Методика Дикуля;
  • Комбинированная методика доктора Пилюйко.

В чем же суть каждого из этих методов?

Адаптивная гимнастика Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

  1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
  2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
  3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
  4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье — это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод.

В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат — эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

  1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
  2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
  3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Комбинированная методика Пилюйко

Более 10 лет назад группа специалистов под руководством Пилюйко Вячеслава Витальевича начала опыты по сочетанию методов ЛФК и физиотерапии. К настоящему времени получены замечательные результаты. Принцип лечения основан на выделении трех основных точек приложения терапии:

  1. подавление воспалительного процесса, боли, улучшение крово- и лимфотока;
  2. уменьшение грыжевого образования;
  3. снижение травматизации нервных структур.

По каждому из этих направлений Пилюйко разработаны методики воздействия.

Противовоспалительный и противоболевой эффект оказывают:

  • противовоспалительные и анальгетические средства;
  • снижение спастики мышц;
  • локальные инъекции анестетиков и ГКС;
  • физио- и рефлексотерапия;

Грыжевое выпячивание в комплексе Пилюйко позволяют уменьшить:

  • диатермия;
  • электротерапия;
  • фонофорез;
  • микроволновая терапия;
  • локальная инъекционная терапия;
  • тракция (вытяжение).

Уменьшить травму нервных стволов возможно с помощью:

  • лечения положением;
  • суставной гимнастики;
  • вытяжения и тракций позвоночника;
  • физических упражнений;
  • работы с психологом;

В каждом конкретном случае проводится подбор индивидуально программы терапии под наблюдением врача в соответствии с данными клинического наблюдения и результатов методов нейровизуализации (КТ, МРТ). Чаще всего приходится комбинировать несколько методов, что позволяет достичь лучшего результата при лечении по Пилюйко.

Какой же метод предпочесть?

Все методики зарекомендовали свою эффективность. Необходимо помнить, что применение лечебных упражнений при позвоночных грыжах возможно только в период ремиссии. В острый период их применять нельзя, так как возможно усугубление процесса и усиление болевого синдрома сопровождающего грыжу.

Преимуществом комплекса Пилюйко является использование медикаментозных методов для подавления острого процесса и возможность делать лечебные упражнения по любому методу.

Гимнастика для позвоночника шамиля аляутдинова

Грудной отдел позвоночника относится к малоподвижной части этого важного органа. Начинается в воротниковой части и заканчивается этот отдел, состоящий из двенадцати позвонков, в начале поясничного отдела.

Любые нарушения в этой области могут влиять на работу лимфосистемы, пищевода, легких, поджелудочной, желудка, печени, селезенки, почек, кишечника.

Несмотря на то что этот отдел менее подвержен остеохондрозу и грыжам, часто в этом районе возникают невралгии. Причиной служат травы, защемления, малоподвижный образ жизни.

Но, чаще всего низкая физическая активность становится причиной всевозможных заболеваний и представленные упражнения для грудного отдела позвоночника помогут не только при проявившейся болезни, но и как профилактическое мероприятие.

Комплекс упражнений

  1. Сидя на стуле, на вдохе развести руки в стороны, слегка прогнуться и попытаться соединить лопатки. Выдохнуть и расслабиться, но лопатки не разводить. Повторить не менее пяти раз. Это упражнение еще рекомендует Шамиль Аляутдинов для профилактики сколиоза.
  2. Встать на колени на пол, руки положить на локти перед собой.

    Сделать глубокий вдох и максимально выгнуть спину, образуя дугу, голова подтянута к груди между руками. На выдохе возвращаемся в исходное положение, немного прогнувшись в спине. Повторять не менее 5 раз.

  3. Остаться на четвереньках на полу.

    Ладонь положить на противоположно плечо, зафиксировать и, преодолевая сопротивление, развернуться в рывке в противоположную сторону от руки. Повторять по 5 раз. Как утверждает Шамиль, это отличное средство для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника.

  4. Это упражнение, которое рекомендует Алятудинов для лечения грыжи в любом отдел.

    Необходимо сесть на четвереньки, колени развезти в стороны, ступни соединить. Руки провести между коленями и взяться за пятки, расслабить тело и постараться в такой позе наклонить голову как можно ниже. Повторить не менее 5 раз.

  5. Сидя на коленях, положить ягодицы на пятки, а корпус на ноги, руки вытянуть вдоль тела.

    Вдох-прогиб в грудном отделе, задержаться, выдох- расслабиться. Повторить не мене 5 раз. Упражнение может вызвать боль, особенно при наличии грыжи в грудном отделе позвоночника.

  6. Упражнение выполняется сидя на полу, ноги вытянут и соединить. Правой рукой сделать упор возле левого бедра, а левую руку положить на затылок.

    Сделать максимально возможный наклон с поворотом в левую сторону, туда где упор. Левая рука, при этом давит на затылок на вдохе и снимаем давление на выдохе. Вернуться в исходное положение и повторит упражнение в другую сторону. Следить за дыхание и повторить не менее 5 раз в каждую сторону.

  7. Лечь на пол на живот, ноги максимально разведены.

    Одна рука вытянута перед корпусом. Вторую отвести в сторону, перпендикулярно корпусу и сделать мах за спину с поворотом корпуса, ноги при этом и одна рука остаются на месте. Повторить в другую сторону. Как утверждает сам Шамиль Аляутдинов, это упражнение крайне благоприятно для всех позвонков и для укрепления мышц грудного отдела позвоночника.

Этот комплекс рассчитан для ежедневных занятий, и он не занимает более тридцати минут в день. Наряду с упражнениями для грудного отдела позвоночника, хорошо посещать бассейн, а та же включить в профилактические мероприятия занятия на турнике. Для этого, по рекомендации, Шамиля Аляутдинова, необходимо сделать три подхода к турнику.

Повиснуть, ноги подтянуть под прямым углом и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. Двух, трех раз в день вполне достаточно для того, чтобы укрепить мышцы спины, пресса, что немаловажно в профилактике и лечении любого отдела позвоночника.

Советы от Шамиля Аляутдинова:

  • не стоит ждать, пока болезнь поразит ваш позвоночник, профилактические упражнения необходимо делать ежедневно;
  • малоподвижным людям, необходимо включить в режим простые упражнения для грудного отдела позвоночника и для любого другого;
  • избавиться от лишнего веса;
  • наладить режим питания и не переедать;
  • ввести в режим активные прогулки на свежем воздухе, чередуя их несложными упражнениями;
  • турник должен стать постоянным спутником каждого на протяжении всей жизни.

Следуя этим неложным рекомендациям и выполняя простые упражнения каждый день, любой человек сможет быстро забыть проблемы, связанные с позвоночником

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Укрепляй Позвоночник! Смотрите ВИДЕО — упражнения для Спины от Шамиля Аляутдинова…

Основные принципы методики

Методика призвана стать альтернативой хирургическому вмешательству. Как поясняет автор, операция опасна, т.к. во время нее могут задеть нерв, и человека парализует.

Согласно методике, при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника. Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения. С их помощью будут укрепляться мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в ровном положении, тем самым разгружая его. Благодаря физнагрузке ликвидируется давление на диски. Это происходит из-за того, что за счет укрепления мышечного каркаса расстояние между позвонками слегка увеличивается.

Как быстро вылечить грыжу в домашних условиях без участия врачей. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

Гимнастика для позвоночника от шамиля аляутдинова

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма.

Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом. Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Как избавиться от боли в спине?

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Автор методики рекомендует практиковать комплекс упражнений ежедневно. При улучшении состояния лучше не прекращать занятия, а продолжать поддерживать мышечный корсет в тонусе.

Ш. Аляутдинов советует избавиться от лишнего веса: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник, способствует просадке и сдавливанию межпозвоночных дисков и возникновению грыжи.

В положении стоя и сидя, а также при ходьбе автор методики рекомендует всегда соблюдать ровную осанку – это способствует равномерной нагрузке на позвоночный столб и уберегает от его деформации.

Необходимо помнить, что перед началом занятий по методике Ш. Аляутдинова нужно пройти комплексное обследование позвоночника и получить консультацию у врача. Это поможет исключить возможные побочные явления от упражнений.

Упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова (при грыже и других патологиях)

Суть гимнастики

Шамиль Аляутдинов не врач, но после того, как ему в 30 лет был поставлен диагноз «грыжа межпозвоночного диска», он стал подробно изучать все, что связано с позвоночником и его функционированием.

Гимнастика Шамиля Аляутдинова содержит довольно экстремальные упражнения, скручивания, резкие движения. Автор советует повторять их большое количество раз – до 100, а также не прекращать занятие при появлении болевых ощущений. Из-за таких особенностей применять комплекс можно только после консультации с врачом и при отсутствии серьезных патологий в позвонках и межпозвоночных дисках.

Шамиль Аляутдинов с помощью своего комплекса упражнений избавился от грыжи межпозвоночного диска без операции

Лучше всего использовать такие упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника. Шамиль Аляутдинов, кроме разработки лечебного комплекса, дает рекомендации, следуя которым можно предотвратить появление грыжи и других подобных патологий. Прежде всего, это ежедневная гимнастика, занимающая не менее 30 минут.

Как выполнять упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника

С грыжей позвоночника сталкиваются немало людей, и нередко для устранения проблемы врачи предлагают хирургическое вмешательство. Популярный религиозный деятель Ш. Аляутдинов столкнулся с этой проблемой в 30 лет. Чтобы не стать инвалидом, он разработал собственную методику физической нагрузки на позвоночник и смог справиться с заболеванием.

С грыжей позвоночника сталкиваются немало людей, и нередко для устранения проблемы врачи предлагают хирургическое вмешательство.

Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника – эффективный способ избавиться от болезни без операции.

Автор считает, что здоровый позвоночник – это значит гибкий, и избавиться от грыжи можно, практикуя упражнения, направленные на его растяжение. Тем самым устраняется нагрузка на позвоночные диски, укрепляется мышечный корсет.

За счет некоторых упражнений улучшается циркуляция крови и питательных веществ в межпозвоночном пространстве, устраняются возможные защемления нервов, ведущие к болезненным ощущениям.

Главная мысль создателя методики – нагрузка на позвоночный столб должна распределяться равномерно, часть ее должна приходиться на крепкие мышцы, и этого удастся добиться при помощи гимнастики.

Главная мысль создателя методики – нагрузка на позвоночный столб должна распределяться равномерно, часть ее должна приходиться на крепкие мышцы, и этого удастся добиться при помощи гимнастики.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Комплекс своих упражнений Шамиль Аляутдинов разработал после досконального изучения причин и последствий межпозвоночной грыжи. Он полностью исключил для себя возможность оперативного вмешательства, так как задевание нерва могло привести к полной парализации.

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Комплекс упражнений

Упражнения в положении лежа не нагружают позвоночник, но помогают накачать мышцы

Все упражнения разделяются на 2 группы – занятия в горизонтальном положении сидя или лежа и отдельно на турнике. Обычно они комбинируются для получения достаточного терапевтического эффекта.

Горизонтальные упражнения:

  • В положении лежа на животе напрягают мышцы брюшной стенки и одновременно поднимают руки, сцепленные в замок, и поочередно одну ногу вверх.
  • В том же положении тела руки разводят в стороны, после чего ноги и верхние конечности поднимают.
  • В положении лежа на животе руки разводят в стороны, а корпусом пытаются прогнуться вниз.
  • В положении стоя на коленях и локтях делают глубокий вдох, во время которого выгибают спину, подтянув голову к груди. Во время выполнения выдоха мышцы расслабляют, а спину немного прогибают.
  • Сидя на корточках коленки разводят в стороны, а руками берутся за пятки, после чего делают выдох и стараются подбородком дотянуться до грудной клетки.
  • Ложатся на живот, после чего переворачиваются на бок, не отрывая ноги от пола.
  • Сидя на стуле руки разводят в стороны, после чего во время вдоха пытаются соединить лопатки.

Растягивание позвоночника позволяет снять компрессию нервов

Комплекс горизонтальных упражнений включает более экстремальные занятия:

  • Стоя на четвереньках, приподнимают ступни от пола, одновременно голову и верхнюю половину туловища поворачивают, пытаясь увидеть собственные ноги.
  • В том же положении одну руку кладут на противоположное плечо, одновременно пытаются в рывке повернуть верхнюю часть туловища в ту же сторону.
  • Садятся на колени и ягодицы, корпус ложится на ноги, а руки вытягиваются вдоль нижних конечностей. Во время вдоха прогибаются в спине, во время выдоха – расслабляются.
  • Сидя на полу с прямыми ногами, правую руку ставят около бедра, а левую кладут на затылок. Осуществляются повороты в сторону руки на затылке. Затем расположение верхних конечностей меняют.
  • В положении лежа на животе одну руку отводят в сторону, после чего делают сильный мах за спину. Поочередность рук меняют для выполнения упражнения.

Упражнения на турнике лучше начинать с простого виса

После выполнения занятий в горизонтальном положении приступают к упражнениям на турнике. Они отличаются тем, что проводятся в положении вниз головой, для чего человек цепляется за перекладину ногами, согнутыми в коленном суставе.

  • Вис вниз головой в течение нескольких минут. В дальнейшем для усиления эффекта в руки берут гантели весом до 2 кг.
  • Руки сцепляют в замок за головой, после чего осуществляют прогиб спины назад.
  • Во время виса вниз головой с руками, сцепленными в замке за головой, аккуратно выполняют раскачивание.
  • Подтягивание руками к перекладине, вися на ней с зацепом ногами, согнутыми в коленях.

Завершается комплекс упражнений на турнике, когда человек цепляется за перекладину руками и осуществляет легкие покачивания корпусом.

Конкретные упражнения, количество подходов и длительность занятий подбираются в индивидуальном порядке для каждого человека.

Противопоказания и меры безопасности

Перед началом занятий рекомендуется провести диагностику позвоночного столба

Выполнение упражнений противопоказано при наличии следующих патологических и физиологических состояний:

  • детский или пожилой возраст;
  • беременность или период грудного вскармливания;
  • интоксикация организма с повышением температуры тела;
  • обострение хронической соматической патологии;
  • острое течение воспалительного процесса в позвоночнике.

Меры безопасности подразумевают соблюдение нескольких правил:

  • Перед началом проведения гимнастического комплекса обязательно следует проконсультироваться с врачом. При необходимости назначается достоверное объективное обследование, которое включает методики визуализации структур хребта.
  • Занятия проводятся поэтапно с постепенным увеличением нагрузки.
  • Все упражнения выполняются в комнате с оптимальной температурой воздуха в пределах от +18 до +20 °С.
  • Комната, где проводятся занятия, должна хорошо проветриваться, так как во время выполнения мышечной работы требуется повышенное поступление кислорода.
  • В соответствии с рекомендациями автора комплекса упражнений, появление боли не является основанием для прекращения занятий. Несмотря на это врачи рекомендуют при систематическом болевом синдроме прекратить гимнастику для позвоночника и пройти обследование, так как нельзя исключить повреждения структур опорно-двигательной системы.
  • Во время выполнения упражнений на турнике под него подкладывают мат.

Подборка упражнений может выполняться дома. Отзывы о методике в целом положительные, что связано с достаточной эффективностью.

Упражнения делают ежедневно в течение 20-25 минут. Двигаться следует плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые помогают избавиться от боли и больше всего укрепляют мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Аляутдинов также советует больше ходить и поддерживать себя в форме, т.к. лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

источник

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *